今天開始

2月25日 22:00
本人目前163/61 從出生以來沒有瘦過。 高一大約是64-66公斤 ➡️ 高二66-69公斤 高三因為考試壓力大 食量食慾變得沒這麼好 微微降到65公斤 大學後沒特別減肥漸漸降到61-63公斤 今天以前的飲食習慣: 早上非常喜歡吃鐵板麵~當然還有蛋餅、蘿蔔糕、蔥抓餅~會配個大冰咖/大冰奶。 午餐就是學校附近的店或泡麵。 晚餐通常就是便當+10元飯、大滷+小菜+湯、大碗牛肉麵+小菜這種~(大概高三之後就沒有這樣吃了,不會加飯、改點小碗) 零食的話本來是幾乎不吃,但到大學後因為作息不正常也很容易三餐吃餅乾(好省錢...)甜食的話我是完全沒吃,不是因為怕胖只是不喜歡而已哈哈 另外我特別愛吃加工食品....像是吃火鍋吃到飽一定夾一堆火鍋料、超級愛吃泡麵、愛吃酸辣鹹 今天以前的運動習慣: 不運動。 上網看了一些改變飲食的方法 目前想嘗試吃八小時,禁食16小時。因為上班上課時間的關係,比較沒時間自己準備早午晚餐,也不太能自己挑店家,加上我很挑食,很多蔬菜水果我不敢吃(是聞到會直接反胃噁心的程度)但非常喜歡吃高麗菜、花椰菜、空心菜、菠菜、萵苣。會多吃。 運動的部分 因為下班時間蠻晚的,如果去戶外跑步有點危險,健身房要花錢...所以選擇在家看YouTube 做周六野、Pamela Reif. 兩個都做過,目前傾向做周六野的運動,Pamela Reif的對我來說有點太難。 若大家有建議,歡迎告訴我。謝謝
愛心
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.回應 19
共 19 則回應
中國醫藥大學
推薦youtuber Dr. Eric berg 他用很原理的方式介紹生酮&斷食 我覺得對我來說很有效 最近20/4斷食搭配生酮真的都不會餓 一起加油٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و
臺北市立大學
B1 想請問一下~你斷食的時候唯一吃的兩餐或一餐是吃什麼呢 以前嘗試過16/8 但維持維持沒有很久就放棄了...最近想要再嘗試看看
B2 那我想問你為什麼維持沒有很久就放棄了~我明天開始打算11:00開始-19:00結束
中國醫藥大學
B2 我都吃蠻多的(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵) 主要是油脂 我會吃滷爌肉(很多肥肉的那種)或是煎鮭魚 如果不太能接受直接吃肥肉可以多加一點好油 可以去查有omega3的油有哪些 然後很多青菜 去菜市場買菜很療癒 啊本人很愛吃甜點所以寒假沒事嘗試做一點生酮甜點 今天吃的: 第一餐 滷肉兩塊+海帶+自己烤的生酮烤餅(真的很大塊(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵))+生酮蛋糕(兩大塊生乳捲) 第二餐 煎豆腐蛋(兩顆)和青菜 其實我每次吃都覺得我的熱量會不會還是超過tdee 所以再來可能會減少看看份量或是只吃一餐就好
正修科技大學
飲食因為環境的關係無法好好控制,運動挑家裡可以做的不想上健身房鍛鍊,能做到的只有斷食法,我不覺得這樣能有什麼改變。
B6 目前能做的就做 在能控制飲食的時候控制 和在家裡可以做的運動 會使用這樣的方法是因為我姊做周六野五個月瘦了十公斤 但他晚上是只吃無糖的玉米片+無糖豆漿 目前因爲一些私人原因無法再做周六野 飲食沒變 還沒有復胖 總之現在飲食已經不再吃這麼油膩不健康 會再繼續努力想辦法調整 謝謝你
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B8
2月27日 17:53
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B9
2月27日 17:53
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B10
2月27日 17:53
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國立臺灣師範大學
B8 B9 B10 會不會太誇張啊,已檢舉👍
國立臺灣師範大學
B13 一起加油,絕對不要吃來路不明的藥品保健品
元培醫事科技大學
哈嘍哈嘍同學我是體態管理教練 你有需要可以找我唷
弘光科技大學 護理學系
原po請問目前執行的如何,有效果嗎?
B16 我覺得有喔 但是我後來就沒有禁食16小時了~ 改成自己煮午晚餐 然後持續做周六野 早餐還是有喝中冰鮮奶茶😩 目前早上量體重大概 59.3-59.7
弘光科技大學
B17 大約執行多久阿?半年(?! 一個月可以瘦一公斤嗎?
B18 就是從2020/2/25開始到現在 大概一個月 有瘦一公斤了
馬上回應搶第 20 樓...